Узнайте о правильном положении подушки и о том, как выбрать подходящую подушку и положение для сна.
Вы, наверное, уже слышали, что хорошая осанка очень важна. Знаете ли вы, что это касается и позы во время сна? Различные позы для сна влияют на ваши плечи, шею и позвоночник. Вот что вам нужно знать, когда дело доходит до поиска самой здоровой позы для сна.
Важность хорошей осанки во время сна
Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять с гордостью и уверенностью. Ваша осанка по-разному влияет на ваше здоровье. Плохая осанка, даже когда вы лежите или спите, может быть причиной ненужного напряжения мышц или связок .Положение подушки во время сна.
Хорошая осанка помогает сохранять равновесие при движении и ходьбе. Это определяется как сосредоточение вашего веса на ногах. Хороший баланс помогает вам двигаться более эффективно при выполнении повседневных задач, таких как подъем и спуск по лестнице или повороты. Правильная осанка также помогает снизить риск получения травм во время тренировок или занятий спортом.
Плохая осанка может быть вызвана:
- стресс;
- слабые постуральные мышцы;
- негибкие мышцы;
- беременность;
- ожирение;
- мышцы, которые слишком напряжены;
- ношение обуви на высоком каблуке.
Положение подушки во время сна: Как лучше всего спать?
В среднем вы проводите около трети своей жизни лежа или спя. Когда вы становитесь старше, поиск правильного положения становится более важным, чтобы справиться с повседневными болями. Несмотря на то, что не существует одного лучшего способа спать, есть вещи, о которых следует помнить при выборе различных поз для сна.
На вашей стороне. Большинство взрослых склонны спать на боку. Фактически, исследования показывают, что взрослые проводят более половины своего сна на боку. Считается, что это становится более распространенным с возрастом, когда вы теряете гибкость позвоночника. Сон на боку или со свернутыми ногами в позе эмбриона может помочь держать ваши дыхательные пути открытыми. Это может уменьшить храп и легкое апноэ во сне .
На спине. Сон на спине может быть одним из лучших положений для улучшения осанки. Это способствует лучшему выравниванию и уменьшает давление на руки и ноги. Люди с болями в шее или спине, особенно в нижней части спины, считают его наиболее удобным.
Имейте в виду, что сон на спине может привести к ухудшению других состояний, таких как храп и апноэ во сне. Это также может вызвать изжогу или гастроэзофагеальную болезнь (ГЭРБ). Беременным женщинам также следует избегать сна на спине, так как это может привести к мертворождению в третьем триместре.
На животе. Это также называется передним положением или положением лежа. Сон на животе вызывает более высокую частоту сердечных сокращений и больше энергии, чтобы поднять ваше тело против силы тяжести. Вы можете улучшить свое выравнивание, положив подушку под живот или таз.
Если вы спите на животе, следите за тем, чтобы не сгибаться в пояснице, когда двигаетесь ночью. Чтобы сохранить правильное положение позвоночника, двигайте всем телом одновременно. Вы должны стараться держать уши, бедра и плечи на одном уровне, когда лежите в постели.
Поза подушки для правильного положения во сне
Поза подушки или выбор подушки, подходящей для вашего предпочтительного положения во сне, также важны. Давление на позвоночник и шею различается в зависимости от положения, поэтому подушка может помочь скорректировать его.
Выбирая подушку, подумайте об изгибе шеи в любимом положении для сна. Вы хотите выбрать подушку, которая заполняет этот изгиб, обеспечивая при этом достаточную эргономическую поддержку вашей головы:
- Спящие на спине: ищите подушку, которая заполняет пространство между вашей шеей и кроватью. Если вы можете видеть свои ноги, когда лежите, подушка, вероятно, слишком высока для вас. Ваша подушка должна поддерживать вашу голову, шею и естественный изгиб плеч. Если у вас есть подушка из пеноматериала, вы можете обрезать ее, чтобы опустить подушку.
- Спящие на животе: вам нужна небольшая плоская подушка, чтобы держать голову прямо и ровно. Те, кто спит на животе, могут спать даже без подушки, если так удобнее.
- Боковые шпалы: вам нужна более толстая подушка, чем для спины. Выбранная вами подушка должна заполнять пространство между ухом и кроватью. Вы также можете положить подушку между коленями, чтобы выровнять позвоночник и снять нагрузку с бедер и нижней части спины.
Советы по правильному расположению подушки. Есть и другие факторы, которые следует учитывать при покупке подушки. Подгонка вашего матраса может привести к тому, что ваша подушка будет тонуть или сидеть высоко на матрасе. Наматрасник также может еще больше приподнять подушку. Вы также можете положить подушки вокруг своей кровати, а не только вокруг головы, чтобы заполнить любые промежутки, которые образуются между кроватью и вашим телом.
Для поддержки сайта здесь ➡ https://www.medsec.ru/category/dlya-podderzhki-sajta Спасибо
********************************************************************************
Подписывайтесь на мой Канал на YouTube Знахарь-Кирилл ➡ https://clck.ru/JRbUe
