Хотите похудеть разумным способом, тоглв читайте лучшие советы по диете!? Расскажем вам все, как- от правильного питания до большего количества сна — может помочь в здоровой потере веса.
Совет № 1: Пейте много воды или других напитков, не содержащих калорий
Прежде чем рвать пакет с картофельными чипсами, сначала выпейте стакан воды. Люди иногда путают жажду с голодом, так что вы можете съесть лишние калории, в то время как стакан ледяной воды — это все, что вам нужно. Если обычная вода не помогает, попробуйте пить ароматизированную газированную воду или заварить чашку травяного чая с фруктами.
Совет № 2: Будьте разборчивы в ночных перекусах
Бездумное переедание чаще всего происходит после обеда, когда вы, наконец, садитесь и расслабляетесь. Перекус перед телевизором — один из самых простых способов сбиться с диеты. Либо закройте кухню после определенного часа, либо позвольте себе низкокалорийный перекус, например, 100-калорийную пачку печенья или полстакана нежирного мороженого.
Совет № 3: Наслаждайтесь любимыми блюдами
Вместо того чтобы полностью отказываться от любимых продуктов, будьте стройным покупателем. Купите одно свежее печенье вместо коробки или небольшую порцию леденцов из оптовых закромов вместо целого пакета. Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами — главное — умеренность.
Совет № 4: Ешьте несколько мини-приемов пищи в течение дня
Если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы похудеете. Но когда вы все время голодны, потребление меньшего количества калорий может стать проблемой. «Исследования показывают, что люди, которые едят или перекусывают 4–5 раз в день, лучше контролируют свой аппетит и вес», — говорит исследователь ожирения Ребекка Ривз, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. Она рекомендует делить ежедневные калории на небольшие приемы пищи или закуски и наслаждаться большинством из них в начале дня — ужин должен быть последним приемом пищи.
Совет № 5: Ешьте белок при каждом приеме пищи
Белок — это идеальная пища для насыщения: он дает больше сытости, чем углеводы или жиры, и дольше сохраняет чувство сытости. Это также помогает сохранить мышечную массу и способствует сжиганию жира. Поэтому не забудьте включить в свои блюда и закуски полезные белки, такие как морепродукты, нежирное мясо, яичные белки, йогурт, сыр, сою, орехи или бобы.
Совет № 6: Приправьте
Добавляйте в пищу специи или перец чили, чтобы усилить вкус и чувство сытости. «Пища, наполненная ароматом, будет стимулировать ваши вкусовые рецепторы и приносить больше удовлетворения, поэтому вы не будете есть столько», — говорит представитель Американской диетической ассоциации Малена Пердомо, доктор медицинских наук. Когда вам нужно что-нибудь сладкое, пососите раскаленный леденец в виде огненного шара. Он сладкий, острый и низкокалорийный.
Совет № 7. Запаситесь на кухне полезными и удобными продуктами
Наличие готовых к употреблению закусок и блюд за считанные минуты настраивает вас на успех. У вас будет меньше шансов попасть в машину или заказать пиццу, если вы можете приготовить здоровую еду за 5 или 10 минут. Вот некоторые предметы первой необходимости, которые нужно иметь под рукой: замороженные овощи, цельнозерновые макароны, обезжиренный сыр, консервированные помидоры, консервированные бобы, предварительно приготовленные на гриле куриные грудки, цельнозерновые лепешки или лаваш и пакеты с зеленью для салата.
Совет №8: Заказывайте детские порции в ресторанах
Заказ детского блюда — отличный способ сократить калории и сохранить разумные порции. Это стало настолько популярной тенденцией, что большинство официантов и глазом не моргнут, когда вы заказываете детское меню. Еще одна хитрость заключается в использовании тарелок меньшего размера. Это помогает порциям выглядеть больше, и если ваш разум удовлетворен, ваш желудок, вероятно, тоже будет удовлетворен.
Совет № 9: Замените чашку макарон чашкой овощей
Просто употребляя меньше макарон или хлеба и больше овощей, вы можете потерять размер платья или брюк за год. «Вы можете сэкономить от 100 до 200 калорий, если уменьшите долю крахмала в своей тарелке и увеличите количество овощей», — говорит Синтия Сасс, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.
Совет № 10: Всегда завтракайте
Кажется, что победа в диете легкая: пропусти завтрак, и ты похудеешь. Тем не менее, многие исследования показывают, что может быть и обратное. Если вы не позавтракаете, позже вы проголодаетесь, что приведет к чрезмерному перееданию за обедом и ужином. Чтобы похудеть и не набирать вес, всегда находите время для здоровой утренней еды, такой как хлопья с высоким содержанием клетчатки, обезжиренное молоко и фрукты.
Совет № 11: Включите в свой рацион клетчатку
Клетчатка способствует пищеварению, предотвращает запоры и снижает уровень холестерина, а также помогает сбросить вес. Большинство американцев получают только половину необходимой им клетчатки. Чтобы воспользоваться преимуществами клетчатки, большинству женщин необходимо потреблять около 25 граммов клетчатки в день, в то время как мужчинам нужно около 38 граммов, или 14 граммов на 1000 калорий. Хорошими источниками клетчатки являются овсянка, бобы, цельнозерновые продукты, орехи и большинство фруктов и овощей.
Совет № 12: Очистите шкафы от полнеющих продуктов
Если у вас есть чипсы в кладовке и мороженое в морозилке, вы усложняете процесс похудения. Уменьшите искушение, очистив шкафы от полнеющих продуктов. Хотите иногда угощение? Убедитесь, что вам нужно выйти из дома, чтобы получить его — желательно пешком.
Совет № 13: Худейте медленно
Если вы худеете, но не так быстро, как хотелось бы, не расстраивайтесь . Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно время, как и для того, чтобы их набрать. Эксперты предлагают установить реалистичную цель по снижению веса примерно на один-два фунта в неделю. Если вы установите слишком высокие ожидания, вы можете сдаться, когда не похудеете достаточно быстро. Помните, что вы начинаете замечать пользу для здоровья, когда теряете всего 5-10% своего веса.
Совет № 14: Взвешивайтесь раз в неделю
Люди, которые регулярно взвешиваются, как правило, добиваются большего успеха в похудении. Но большинство экспертов предлагают взвешиваться только раз в неделю, чтобы вас не сбивали с пути ежедневные колебания. Когда вы взвешиваетесь, следуйте этим советам: Взвешивайтесь в одно и то же время дня, в один и тот же день недели, на одних и тех же весах и в одной и той же одежде.
Совет № 15: Высыпайтесь
Когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает в избытке стимулирующий аппетит гормон грелин, но вырабатывает недостаточно гормона лептина, который сообщает вам, когда вы сыты. Достаточный сон поможет вам чувствовать себя отдохнувшим и сытым и убережет вас от ненужных перекусов.
Совет № 16: Понимайте размеры порций
Мы настолько привыкли к суперразмерам, когда едим вне дома, что легко перенести этот настрой домой. Чтобы правильно рассчитать свой рацион, используйте кухонные весы и мерные чашки для измерения количества приемов пищи в течение недели или двух. Используйте маленькие тарелки и стаканы, чтобы уменьшить порции. Разделите порции ресторана пополам — сделайте два блюда из одного большого. Разделите порции закусок на порции вместо того, чтобы есть их прямо из контейнера.
Совет № 17: Ешьте больше фруктов и овощей
Лучшая «диета» та, при которой вы едите больше , а не меньше. Если вы едите больше фруктов и овощей, вы не должны чувствовать себя таким голодным, потому что эти богатые питательными веществами продукты также богаты клетчаткой и водой, которые могут дать вам чувство сытости. Перекусы могут быть полезными, если вы выбираете умные закуски.
Совет № 18: Ограничьте употребление алкоголя выходными
Алкоголь содержит пустые калории: в стакане вина на пять унций их 125, в бутылке пива около 153. Поскольку нашему телу не нужны эти калории, они могут превращаться в жир. Если вам нравится время от времени выпивать, подумайте о компромиссе. Наслаждайтесь любимым алкогольным напитком только по выходным, всего один напиток в день для женщин и два для мужчин.
Совет № 19: Жуйте жевательную резинку без сахара
В следующий раз, когда вы захотите перекусить жирной закуской, возьмите жевательную резинку без сахара. Жевание некоторых видов жевательной резинки дает вам свежее дыхание, а также может помочь справиться с чувством голода, контролировать тягу к перекусам и способствовать снижению веса. (Имейте в виду, однако, что избыток сорбита, сахарного спирта, иногда используемого в низкокалорийных жевательных резинках, может оказывать слабительное действие на некоторых людей.) Хотя жевательная резинка может заставить вас есть меньше, это не означает, что вы можете перестать правильно питаться. Хорошая диета и физические упражнения по-прежнему важны.
Совет № 20: Ведите пищевой дневник
Простая ручка и бумага могут значительно ускорить процесс похудения. Исследования показывают, что запись того, что вы едите и пьете, помогает вам лучше понять, что, когда и сколько вы едите, что в конечном итоге приводит к тому, что вы потребляете меньше калорий. Одно исследование показало, что люди, которые вели пищевой дневник шесть дней в неделю, теряли примерно в два раза больше, чем те, кто вел дневник только один день в неделю или реже.
Совет № 21: Отмечайте успех (но не едой)
Вы потеряли пять фунтов в этом месяце и ходили через день? Время праздновать! Награда за успехи в похудении действительно может способствовать еще большим успехам, так что наслаждайтесь своими достижениями. Купите компакт-диск, посмотрите фильм и установите приз для следующего этапа. Только не празднуйте с мороженым или глубокой пиццей.
Совет № 22: Обратитесь за помощью к семье и друзьям
Получение поддержки может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Так что расскажите семье и друзьям о ваших усилиях вести здоровый образ жизни. Возможно, они присоединятся к вам в занятиях спортом, правильном питании и похудении. Когда вам захочется сдаться, они помогут вам, сохранят честность и подбодрят вас, что значительно облегчит весь процесс.
Для поддержки сайта здесь ➡ https://www.medsec.ru/category/dlya-podderzhki-sajta Спасибо
********************************************************************************
Подписывайтесь на мой Канал на YouTube Знахарь-Кирилл ➡ https://clck.ru/JRbUe
