Хотите узнать как Лечебные упражнения для шеи помогут вам избавится от головных болей? Или как снять зажатость шеи, которая приводит к нарушению кровообращения головного мозга? Тогда вам нужно дочитать до конца статью и применить упражнения на практике.
Проводя большую часть времени в одном и том же положении, люди обрекают себя на проблемы с позвоночником. Зажатость в области шеи может провоцировать головные боли, нарушение кровообращения головного мозга и даже внезапные потери сознания! Чтобы уничтожить проблему в корне, займитесь специальными упражнениями для шейных позвонков по китайской методике. Выполняйте их плавно, сидя на стуле, спину держите прямо, двигайтесь медленно и осторожно.
Лечебные упражнения для шеи
1) Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и оставайтесь в напряженном состоянии пять-семь секунд. На выдохе отнимите ладони и на десять секунд полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь.
Повторите три-пять раз.
2) Вдохните, сомкните руки в замок и надавите ими на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении примерно пять-семь секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на десять секунд. Повторите три-пять раз.
3) Глубоко вдохните и надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение пяти-семи секунд не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьтесь, отдохните десять секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение три-пять раз каждой рукой.
4) Три-пять раз сделайте наклоны головы впереди назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение мышц шеи в течение пяти-семи секунд. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на десять секунд.
5) Наклонитесь вперед и надавите ладонями на шею, постепенно уступая этому давлению. На вдохе опустите голову на грудь. Подбородок прижмите к шее, взгляд опустите вниз. Задержитесь в этом положении на пять-семь секунд. Затем сделайте выдох, максимально расслабьтесь.
Лечебные упражнения для шеи 6-9
6) На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи. Постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание на пять-семь секунд. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на десять секунд. Выполните упражнение три-пять раз в каждую сторону.
7) Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь достать подбородком ключицы, погладьте ее подбородком, отведите голову к другой ключице, повторив движение. Сделайте так десять раз.
8) Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
9) Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растя-нуть шейные позвонки. Одновременноно делайте повороты головой влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите пять раз.
Чтобы эффект от гимнастики был еще лучше, повороты головы сопровождайте движениями глаз в ту
же сторону. Эти легкие упражнения можно выполнять где угодно. Если у вас есть проблемы с шеей, исисключите из рациона слишком соленую и жирную пищу, ешьте больше молочных продуктов, пейте много жидкости. Помните, что от здоровья шейных позвонков зависит активность головного мозга! Чтобы оставаться в здравом уме до глубокой старости, этой гимнастике стоит уделить внимание.
Для поддержки сайта здесь ➡ https://www.medsec.ru/category/dlya-podderzhki-sajta Спасибо
********************************************************************************
Сайт для тех кто хочет быть здоров! ➡ https://vladimirkuz.ru/category/zdorove/
