Вы работаете дома? Узнайте, как организовать рабочее пространство, чтобы предотвратить скованность, защитить мышцы и суставы и избежать напряжения глаз.
Как организовать рабочее пространство
Настройтесь на успех
Хотя вы можете выполнять свою работу за тесным столом, при плохом освещении или глядя в далекий экран компьютера, ничто из этого не полезно для вашего тела. Когда вы держите себя в неудобном положении, у вас могут возникнуть проблемы с мышцами, сухожилиями, связками или нервами. Если у вас уже есть такое заболевание, как артрит или диабет, у вас могут быть более высокие шансы на это.
Сделайте пространство для ног приоритетом
Выберите рабочую поверхность, на которой достаточно места для коленей, бедер и ступней. Старайтесь не сидеть прямо перед ящиками или шкафами. Они могут помешать вам подобраться к компьютеру как можно ближе. Если вам нужна более высокая поверхность, используйте прочные доски, кирпичи или блоки, чтобы подпереть стол или ножки стола.
Защитите свою спину
Для поддержания здоровой осанки лучше всего подойдет офисный стул с поясничной (поясничной) поддержкой. Если вы используете стул с жесткой спинкой, выберите тот, в котором ваши колени остаются на одном уровне с бедрами. Подложите подушку для сиденья и положите свернутое полотенце под поясницу. Если у вашего кресла есть подлокотники, отрегулируйте их так, чтобы ваши плечи оставались расслабленными.
Поддержите свои ноги
Один трюк для правильной осанки: держите ноги на полу. Если стул, который вы используете, не позволяет этого сделать, используйте подставку для ног. Вы также можете положить под ноги небольшую стопку крепких книг.
Держите экран на уровне глаз
Если экран вашего компьютера расположен слишком низко, вам придется прижать подбородок к груди, чтобы увидеть его. Это может привести к болям в шее, плечах и спине. Если можете, поместите экран на поверхность на расстоянии вытянутой руки и на уровне глаз. Если вы носите бифокальные очки, ваш экран будет легче просматривать, если вы опустите его на 1-2 дюйма больше.
Получите правильный угол с 2 экранами
Примите специальные меры, чтобы предотвратить боли при работе с двумя компьютерными экранами. Положите тот, который вы используете чаще всего, на стол перед собой, а другой в сторону. Если вы работаете на обоих экранах одинаково, поместите их рядом, чтобы их края соприкасались. Затем слегка наклоните их к себе.
Получите правильное освещение
Естественный свет поможет вам лучше видеть вашу работу. Чтобы уменьшить блики, расположите рабочее место сбоку от окна, а не впереди или позади вас. Экран вашего компьютера должен быть ярче, чем солнце снаружи, поэтому в солнечные дни отрегулируйте жалюзи или опустите шторы.
Делайте частые перерывы
Как только вы настроите свой домашний офис, не думайте, что вам нужно оставаться там весь день. Лучше, если ты этого не сделаешь! Ваши мышцы могут уставать и болеть, поддерживая вас, когда вы сидите, что со временем может привести к другим проблемам. Старайтесь делать перерыв на 1–2 минуты каждые 20–30 минут, пока вы сидите за рабочим столом. Встаньте и осторожно потянитесь.
Оборудуйте стоячий стол
Во время работы оставайтесь на ногах, и у вас снизится вероятность болей в плече или спине. Если у вас нет письменного стола, поставьте ноутбук на высокую стойку, полку или гладильную доску. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к такому способу работы. Чтобы ноги и ступни не болели, стойте сначала не более 30 минут. Мягкий кухонный коврик также поможет.
Держите клавиатуру под рукой
Если вам нужно потянуться, чтобы дотянуться до клавиатуры, вы будете напрягать руки. При наборе текста или использовании мыши ваши запястья должны быть прямыми, локти прижаты к телу, а руки на одном уровне с локтями или чуть ниже.
Подушка для запястий
Если ваши запястья или предплечья слишком сильно прижимаются к краю рабочей поверхности, вы можете почувствовать боль или покалывание. Поскольку ткани в этих областях сдавливаются, кровоток может замедлиться. Чтобы предотвратить такие проблемы, как синдром запястного канала, используйте подставку для запястий. Вы также можете накрыть твердые края вашего стола или стола сложенной тряпкой для мытья посуды.
Сделайте свой телефон громкой связью
Если вы часто разговариваете по телефону во время работы за компьютером, обезопасьте себя от ригидности затылочных мышц. Переведите телефон в режим громкой связи или используйте гарнитуру, особенно если вы печатаете или пишете одновременно. Если вы пользуетесь планшетом, старайтесь держать его на уровне глаз и поменяйте местами руку, которая его держит. Вы также можете поставить его на подставку для планшета.
Следуйте правилу 20-20-20
Если слишком долго смотреть на компьютер, можно повредить глаза. Дайте трудолюбивым мышцам внутри них передохнуть. На каждые 20 минут, которые вы смотрите на экран, тратьте 20 секунд на то, чтобы смотреть на что-то еще на расстоянии около 20 футов. Изменение фокуса, даже кратковременное, позволяет вашим глазам отдохнуть.
Получите поддержку на своем диване
Вы сидите на диване во время работы? Положите подушку позади себя, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении. Свернутое полотенце у основания позвоночника может обеспечить дополнительную поддержку нижней части спины. Если вы используете ноутбук, не кладите его на подушку. Он может перегреваться. Вместо этого поддержите его на коленях несколькими книгами. Также подойдет пустая папка шириной 2–3 дюйма, обращенная широкой стороной к вашим ногам. И не забывайте часто вставать для перерывов на растяжку.
Когда вы используете свой экран для игры
То, что вы закончили работу за день, не означает, что вы перестали пользоваться экранами. После работы многие люди проводят за своим ноутбуком, телефоном или планшетом еще до 4 часов. Старайтесь следовать тем же принципам, когда расслабляетесь, что и во время работы в домашнем офисе. В конце концов, ваша цель та же — помочь предотвратить растяжения и тугоподвижность.
Для поддержки сайта здесь ➡ https://www.medsec.ru/category/dlya-podderzhki-sajta Спасибо
********************************************************************************
Сайт для тех кто хочет быть здоров! ➡ https://vladimirkuz.ru/category/zdorove/
